توصيه هاي براي خانمهاي شاغل

پژوهش‌ها نشان داده است که کارمندان در مدت کوتاهي مي‌توانند در مقابل فرسايش ناشي از استرس‌هاي کاري تاب بياورند.

فرهنگ سرعت ،اسايش و لذات آني هم ما را به سوي واکنش‌هاي استرس زا مي‌کشاند.

ـ اما آيا استرس کاري زنان با استرس کاري مردان تفاوت دارد؟ بر اساس تعريف ، چون

استرس پاسخ فيزيکي بدن و روان به شرايط خطرناک است ،پژوهش‌ها نشان داده است که استرس زنان در محيط کار بيشتر به عدم تعادل بين خانه و شغلشان ارتباط دارد واسترس کاري مردان بيشتر به شغلشان مربوط است .

تحقيقات گويايي اين مطلب است که زنان بيش از 60 درصد در نگهداري خانه و فرزندانشان موفق ترند.

زنان مجرد و مطلقه ( بيوه ) که به تنهايي زندگي مي‌کنند ، حدود80 تا 100صد مسئوليت‌هاي خانه داري و بچه داري را برعهده دارند.

در نتيجه ، زنان بيشتر احتمال دارد که بيش از رسيدن به سرکار دچار استرس شوند.

ـ شرايط مکاني يکي از بخش‌هاي پيش بيني استرس است.

بنابراين ، يک خانم در جايي با انعطاف کمتر ، در معرض خطر بيشتري نسبت به محيط‌هاي آرام قرار دارند.

جالب است که پيامد استرس زنان به طور قابل توجهي متفاوت است.

به طور طبيعي ، زنان مي‌توانند چند کار را با پيچيدگي آن انجام دهند.

بدون در نظر گرفتن کار براي خود يا ديگران ، خانواده و کار از هم جدا نيستند.

ـ بنابراين با چه روش‌هايي مي‌توان استرس کار زنان را کاهش داد ؟

1. استرس را جدي بگيريد و ساده نپنداريد .

2. زمان استراحت ، استراحت واقعي داشته باشيد .پژوهش‌ها نشان داده که زمان‌هاي کوتاه استراحت يا ناهار، کارايي ما را افزايش مي‌دهد ، بنابراين بهتر کار مي‌کنيد ، قدم زدن در بيرون اثر زيادي دارد ، يک جفت کفش راحت داشته باشيد.

3. در محيط کار ، چه چيز‌هايي به شما ارامش مي‌دهد و از استرس دور مي‌کند ؟ هريک از عواملي که در کاهش استرس نقش دارند را پيدا کنيد.

4. گفت و گو‌هاي روشن و درست روش مهمي‌در کاهش استرس‌هاي ناشي از انتظارات وقت‌ها ، زنان با احساسات گفت وگو مي‌کنند ، متاسفانه در چنين گفت و گو‌هايي، پيام اصلي گم مي‌شود.

5. به طور طبيعي ، کافئين موجب واکنش‌هاي استرس زاي جسمي‌مي‌شود . درمحل کار ، چقدر قهوه يا نوشيدني‌هاي داراي کافئين مي‌نوشيد ؟ اين گونه نوشيدني‌هاي را کاهش دهيد و به جاي آن ، آب نوشيد.

6. خوب صبحانه بخوريد . پژوهش‌ها نشان داده خوردن صبحانه يکي از سالم ترين عادت‌هاست.

بدن و مغز ما در طول شب به مدت 12 ساعت يا بيشتر بدون کربو هيدرات‌هاي بوده است.

صبح ، هنگام تجديد آن است.

غذاهاي ساده براي جبران آن بهتر است ، مانند ماست ، ميوه ، آب ميوه يا مخلوط آنها و مي‌توانيد روز خود را با پروتئين ، کلسيم و ويتامين‌ها شروع کنيد.

7. روغن‌ها يا بوهاي ملايم و معطر مانند رز و نارگيل ، استرس را کاهش مي‌دهند.

8. بيرون از محل کار از خود مراقبت کنيد.

خواب خوب ، تعادل هورموني و ترميم سلولي را براي بدن ما فراهم مي‌کند.

ببينيد به چه چيزهايي نياز داريد تا 8-7 ساعت بخوابيد.

غذاي مناسب بخوريد که بدن تان را براي زمان استرس ، آماده کند.

سس‌ها و مواد شيمايي را کاهش دهيد يا قطع کنيد.

9. در زمان بندي سخت برنامه‌ها ، ورزش کاهنده خوب استرس است.

10. بياموزيد چگونه واقعا استراحت کنيد.

ممکن است اين پيشنهادات تکراري به نظر آيد اما زنان از افراد ديگر بيشتر از خود مراقبت مي‌کنند.

اين احساس مسئوليت در زمان کار هم با آنهاست.

موسيقي آرام گوش کنيد و به چيزهاي خوب گذشته فکر کنيد حتي اگر کوچک باشد.

زمان هاي دلچسب ، بازده کاري را افزايش مي‌دهد.

11. در مورد کاهش استرس ، اضطراب نداشته باشيد و از آن نگراني نسازيد.

به واکنش‌هاي بدنتان در شرايط گوناگون توجه کنيد ، نفس‌هاي عميق بکشيد و پيشامدهاي منفي را به مثبت تبديل کنيد.

مطالب

گالری

مطالب

گالری

عکس هنرپیشه ها

عکس هنرپیشه ها

عکس هنرپیشه ها

ورود کاربران

آمار

نظرسنجی

تبلیغات

سبد خرید

سایت مرکز اطلاعات اصناف و مشاغل ایران

خرمات طراحی گرافیک و چاپ راوک نگار پارس

www-ablimoo-com

خدمات طراحی سایت راوک نگار پارس

دسته بندی