عکس هنرپیشه ها

دستورالعمل‌ها

به چه چيزهايي نياز داريد:

• چاي ‌هاي گياهي
• روغن اسطوخدوس
• روغن مرزنجوش
• نوارهاي ريلکسيشن
• موزيک آرامش‌بخش
• يک ليوان شير گرم
• چند ورق کاغذ
• خودکار

1. سعي کنيد که آخر هفته که آرامش بيشتري داريد و موقع خواب کمتر مضطرب هستيد، مصرف قرص خواب را کنار بگذاريد.

2. محيطي فراهم کنيد که به خوابيدن کمک کند. حتماً اتاق کاملاً تاريک و آرام باشد. روي تخت ملحفه‌هاي تميز بکشيد.

3. ذهنتان را از نگراني‌ها پاک کنيد. ليستي ازمشکلات و راه‌حل‌هاي احتمالي آن نوشته و بعد براي خودتات وقتي تعيين کنيد که فردا آنها را مرور کنيد.

4. يک دوش آب گرم بگيريد. مي‌توانيد در وان حمام از روغن‌هاي مخصوص مثل اسطوخدوي براي ريلکس شدن استفاده کنيد.

5. ريلکس کنيد. به موزيک گوش دهيد، بدنتان را کشيده يا به يک نوار ريلکسيشن گوش کنيد. يک نفر ماساژتان بدهد.

6. يک ليوان شير بنوشيد که حاوي تريپتوفان است، آمينواسيدي که خاصيت آرامش‌بخش دارد. يا يک فنان چاي گياهي که از بابونه، سنبل الطيب، رازک، سلنيوم يا پاشن فلاور درست شده باشد.

7. در يک ساعت مقرر به تحتخوابتان برويد. سعي کنيد بدنتان را به اين ساعت عادت دهيد.

8. وقتي روي تخت دراز کشيده ‌ايد به چيزهاي آرامش‌بخش فکر کنيد. براي اينکه ذهنتان از نگراني‌ها پاک شود، به يک نوار آرامش‌بخش گوش دهيد.

9. اگر سروصدا اذيتتان مي‌کند، گوش گير استفاده کنيد.

10. اگر تا 15 دقيقه خوابتان نبرد، بلند شويد و يک فعاليت سبک مثل خواندن کتاب انجام دهيد.

11. وقتي دوباره احساس خواب‌آلودگي کرديد، به تختخوابتان برويد. اگر باز هم خوابتان نبرد، اين روند را تکرار کنيد تا بالاخره خوابتان ببرد.

نکات و هشدارها

• اگر لازم بود که شب از خواب بيدار شويد، نور بايد بسيار کم باشد. نور زياد به بدنتان نشان مي‌دهد که وقت بيدار شدن است.
• سعي کنيد در طول روز حتي اگر خسته بوديد چرت نزنيد.
• اگر بيشتر از چندين هفته است که از قرص خواب استفاده مي‌کنيد نبايد آن را ناگهاني قطع کنيد. ابتدا با پزشکتان مشورت کنيد. قطع ناگهاني بعضي قرص هاي خواب مي‌تواند خطرناک باشد، مخصوصاً اگر خيلي وقت باشد که از آن استفاده کرده باشيد.

منبع : مردمان