عکس هنرپیشه ها

روز اول

 صبحانه: 2 كف دست نان سنگك +يك قوطي كبريت پنير+ خيار و گوجه
 ميان وعده:  يك پيمانه توت فرنگي +يك2 عدد بادام
 ناهار: يك كفگير برنج +يك كاسه خورش ريواس با 2 تكه گوشت خورشي بزرگ + يك ليوان ماست كم چرب + يك پيش دستي سبزي خوردن
 عصرانه:  يك عدد سيب + 2 عدد نان سوخاري+ يك ليوان شير
 

 شام: خوراك لوبيا چيتي + يك چهارم نان تافتون + سالاد فصل با سس ليمو و يك قاشق مرباخوري روغن زيتون
 

اين حركت در سمت چپ هم تكرار كنيد
 

روز دوم

 ناشتا:  يك عدد سيب با پوست
 

 صبحانه:  2 كف دست نان سنگك+ املت با 3 عدد سفيده و سبزيجات به دلخواه
 ميان وعده: يك ليوان شير+ 2 عدد بيسكويت ديجستيو
 ناهار:  يك برش
 10 * 10ماهي كبابي + يك عدد سيب زميني كبابي متوسط + يك پيمانه سبزيجات بخارپز
 عصرانه:  يك عدد سيب+ يك برش هندوانه
 شام:  يك ليوان عدسي + يك قاشق مرباخوري روغن زيتون+ يك كف دست نان سنگك + يك بشقاب سالاد
پيش از خواب:  2 عدد پسته
 

روز سوم


 صبحانه: دو كف دست نان سنگك يا بربري+2 قاشق مربا خوري خامه رقيق +يك قاشق مرباخوري مربا
 ميان وعده:  2 برش طالبي + چاي با توت خشك
 

 ناهار: يك سينه مرغ جوجه كباب+2 كف دست سنگك + سالاد+ نصف فنجان ماست كم چربي
 

 عصرانه‌: 2 برش متوسط آناناس تازه + 2 عدد پسته
 شام: يك بشقاب سوپ جو با شير + 2 قاشق سبوس گندم + 3 عدد نان سوپ
 

روز چهارم

 صبـحانـه:  30 گـرم كرن‌فلكس + يك ليوان شير+ نصف موز خورد شده
 

 ميان وعده:  يك عدد سيب+ يك هويج +6 عدد بادام
 ناهار: يك كفگير عدس پلو+ 60 گرم گوشت چرخ كرده بي‌چربي+ يك قاشق غذاخوري كشمش و پياز داغ + يك كاسه ماست+يك بشقاب سبزي خوردن
 عصرانه: يك فنجان ماست كم چربي+ 5 عدد توت‌فرنگي درشت خرد شده + 2 عدد بيسكويت ترد
 

 شام: يك عدد ران مرغ پخته + نصف نان باگت +كاهو و گوجه و خيار شور+ يك قاشق مرباخوري سس مايونز
 

روز پنجم

  ناشتا:  شربت ليموي تازه و آب
 صبحانه:  2 برش نان تست پر سبوس+ يك تخم مرغ آب پز+ 5 گرم كره
 ميان وعده:  يك برش هندوانه + 3 عدد بيسكويت ديجستيو
 

 ناهار: يك ليوان ماكاروني با سبزيجات و 2 عدد فيله مرغ + يك فنجان ماست با يك قاشق مرباخوري كنجد
 عصرانه: 2 عدد پسته + يك كاسه گوجه سبز
 

 شام:  100گر م استيك بدون چربي+ يك سيب زميني پخته + يك بشقاب سالاد
 

روز ششم

 صبحانه:  يك كف دست نان سنگك+2 قاشق مربا خوري خامه رقيق +يك قاشق مرباخوري عسل
 

 ميان وعده: يك عدد سيب
 ناهار: يك‌و‌نيم كفگير زرشك پلو با مرغ + نصف سينه يا يك ران متوسط+ سالاد شيرازي
 عصرانه: يك عدد موز + 6 عدد بادام
 شام:  يك كاسه كوچك‌ آش جو + يك كف دست نان سنگك + يك فنجان ماست كم چربي
 

 قبل خواب: يك ليوان شير
 

روز هفتم

 صبحانه: 2‌برش نان تست پر سبوس+ يك قاشق غذاخوري كره بادام زميني+ يك قاشق مرباخوري عسل
 ميان‌وعده:  يك پيمانه سالاد ميوه + كمي دارچين و يك عدد گردوي خرد شده

 ناهار: يك‌و‌نيم كفگير لوبيا پلو+ سالاد+ نصف فنجان ماست
 عصرانه : يك ليوان پاپ كورن خانگي+ يك ليوان شير
 شام: خوراك سبزي‌ها + 4 تكه جوجه كباب

روز هشتم

 ناشتا:  يك عدد سيب متوسط
 صبحانه:  2 برش نان تست سبوس‌دار+ يك قاشق مرباخوري عسل+ 5 گرم كره+ يك قوطي كبريت پنير
 ميان وعده: يك ليوان شير قهوه + 2 عدد خرما+ 8 عدد بادام زميني
 

 نهار: يك كفگير برنج + يك كاسه كوچك خورش قرمه سبزي كم چرب با 2 تكه گوشت خورشتي+ نصف فنجان ماست كم چربي
 عصرانه:  2 عدد خيار+ يك هويج كوچك+ يك موز
 شام: ميرزا قاسمي با بادنجان كبابي و يك عدد تخم مرغ + 2 كف دست نان سنگك + يك پيش دستي سبزي خوردن
 

روز نهم

 صبحانه:  يك‌و نيم پيمانه سالاد انواع ميوه+ 2 عدد گردوي خرد شده+ يك قاشق مرباخوري عسل
 

 ميان وعده:  يك ليوان شير+ 3 عدد بيسكويت ديجستيو
 ناهار:  يك سيخ كوچك كباب+ يك كفگير برنج+ 5 گرم كره+ يك گوجه كبابي + يك فنجان ماست
 

 عصرانه:  2 عدد خيار+ يك هويچ + 6 عدد بادام
 شام:  سوپ سبزيجات + 3 عدد نان سوپ
 

روز  دهم

 صبحانه:  30 گرم كورن فلكس+ يك ليوان شير+ نيم پيمانه ميوه خرد شده
 ميان وعده:  يك2 عدد پسته+ يك موز+ يك عدد گوجه فرنگي
 

 ناهار:  يك كفگير باقالي پلو+ نصف سينه مرغ + يك فنجان ماست كم چربي
 عصرانه:  چاي + 10گرم شكلات + 2 عدد خيار
 

 شام:  يك و نيم پيمانه خوراك لوبيا چيتي+ يك كف دست نان سنگك + يك بشقاب سالاد

روز  يازدهم

 ناشتا:  يك عدد سيب متوسط با پوست
 صبحانه:  2 برش نان تست پر سبوس + پنير + 2عدد گردو
 ميان وعده:  2 برش طالبي+ 2 عدد بادام زميني
 

 ناهار:  2 عدد كتلت + 3 كف دست نان سنگك + يك فنجان ماست
 عصرانه:   يك ليوان شير قهوه+ 3 تا ديجستيو+ يك پيمانه توت فرنگي
 شام:  3 برش كوچك پيتزاي سبزيجات + سالاد فصل
 

روز  دوازدهم

 صبحانه:  املت سبزي‌ها با 2 عدد سفيده و يك تخم مرغ كامل + يك ليوان آب پرتقال تازه
 

 عصرانه:  3 عدد بيسكويت ديجستيو+ يك ليوان
شير
 ناهار:  يك و نيم كفگير دمپختك + يك فنجان ماست + يك پيش دستي سبزي خوردن
 

 ميان وعده:  2 عدد ميوه دلخواه+ 2 عدد پسته
 شام:  نصف قوطي تن ماهي در آب + نصف نان باگت + گوجه و خيارشور و كاهو

روز سيزدهم

 صبحانه:  2 كف دست نان سنگك+ يك قوطي كبريت پنير كم چربي+ 2 عدد گردو
 ميان وعده:  2 عدد ميوه دلخواه
 

 نهار:  نصف ماهي قزل‌آلاي كبابي+ يك كفگير برنج+ يك بشقاب سالاد با سس ليمو
 عصرانه:  2 عدد خيار+ يك هويج+ 6 عدد بادام+ يك ليوان شير
 

 شام:  يك و نيم ليوان عدسي + يك قاشق مرباخوري روغن زيتون+ يك كف دست نان سنگك
 

روز چهاردهم

 ناشتا:  يك ليوان شربت ليموي تازه
 صبحانه:  يك و نيم پيمانه سالاد ميوه + 2 عدد گردو+ يك قاشق مرباخوري عسل
 ميان وعده:  شير + 3عدد ديجستيو
 ناهار:  يك كفگير برنج+ يك كاسه كوچك خورش قيمه با 4 تكه گوشت خورشي متوسط + يك پيش دستي سبزي خوردن
 عصرانه:  يك فنجان ماست+ يك قاشق مرباخوري مرباي دلخواه + يك عدد سيب

 شام:  يك كاسه آش سبك+ يك كف دست نان سنگك + سالاد فصل